Давайте разберемся с очевидной причиной, по которой вы переедали: еда действительно вкусная. И некоторые из них действительно очень вкусные.

Правда в том, что всем нравится еда, но некоторые люди пытаются найти свою точку останова больше, чем другие. 

Мы попросили Men ‘ s Health Nutrition Советник Майкл Roussell, доктор философии, чтобы помочь вам понять , почему.

«Знание причин, по которым вы можете переедать, может помочь вам определить поведение, которое удерживает вас от желаемых результатов», – говорит Русселл.

Воспользуйтесь его советом, чтобы вы могли заполнить – не заполняя.

1. Вы используете еду в качестве награды (слишком часто)

«Еда – это больше, чем просто калории», – говорит Русселл. «Это часть вашей культуры и вашего опыта, и это также большая награда».

И это все хорошо. Но легко наградить себя едой обычной привычкой, а не особым событием.

У вас когда-нибудь был тяжелый день на работе, и вы говорите: «Я заслуживаю бокал вина», а затем продолжаете пить всю бутылку? И ты когда-нибудь делал это чаще, чем раз в неделю?

«Вы должны быть реалистичны в отношении калорийности использования пищи в качестве частой награды», – говорит Русселл. Начните отмечать все места, где вы позволяете высококалорийной еде или пьянству, потому что вы «заслуживаете этого».

Если это один раз в день или даже один раз в два или три дня, вы определили ключевую область, в которой вам нужно изменить свое мышление.

2. Вы часто говорите: «Что, черт возьми!»

Посмотрите, звучит ли это знакомо. Вы едите кусок пиццы на закуску и сразу же берете другую.

Вы сомневаетесь, но потом думаете: «Какого черта, я уже взорвал свою диету. Я мог бы так же съесть все это! (Исследователи буквально называют это «что, черт возьми, эффект».)

Постарайтесь придерживаться логической точки зрения: наличие лишних кусочков пиццы не имеет большого значения в общей схеме вашей диеты. «Вы можете просто съесть немного меньше позже в течение дня или немного скорректировать свою диету завтра», – говорит Русселл. «Просто помните, что есть большая разница между потреблением 300 лишних калорий пиццы против 1000 и более».

3. Ты слишком жесток к себе

«Худшее, что вы можете сделать, это побить себя, когда вы едите нездоровую пищу, или чувствовать себя плохо, если весы не движутся», – говорит Русселл. «Стыд может сильно повредить вашим усилиям по снижению веса».

Например, в одном исследовании исследователи из Университета Торонто сфальсифицировали весы, чтобы заставить людей, сидящих на диете, думать, что они набрали 5 фунтов, хотя участники фактически похудели. Те, кто испытывал больший стыд по поводу прибавки в весе, впоследствии съели больше мороженого, чем те, кого не беспокоили их результаты.

Ученые университета Уэйк Форест наблюдали аналогичные выводы.

Итог: «Если вы едите слишком много еды, которую вы на самом деле не хотели есть, не мучайтесь», – говорит Русселл. «Клянусь сделать лучше в следующий раз и двигаться дальше».

4. Вы слишком много едите

По данным Министерства сельского хозяйства США, более 40 процентов еды едят вне дома. «Потеря контроля над размерами порции часто приводит к перееданию», – говорит Русселл.

«Рестораны соблазняют клиентов, предлагая большие блюда», – говорит Русселл. «И, к сожалению, многие из нас вынуждены чистить тарелки вместо того, чтобы слушать свое тело».

Совет Рассела: «Ищите информацию о питании в ресторане заранее и определите, что подходит». В некоторых сетях вы часто можете запросить «половину заказа».

Если вы собираетесь в более престижное заведение, просто планируйте стратегически заранее, чтобы вы могли выделить больше калорий для еды – без вины. 

5. Ты отвлекся

Как часто вы просто едите – не смотря телевизор, не просматривая Facebook и не работая за столом?

«Многозадачность снижает способность вашего организма ощущать количество пищи, которую вы едите, и, следовательно, насколько она должна быть полной», – говорит Русселл. «Фактически, исследования показывают, что прием пищи во время просмотра любого экрана ведет к увеличению потребления пищи и снижению способности запоминать, сколько вы съели».

Совет Рассела: занимайтесь едой как своей собственной деятельностью и помните о том, что вы кладете в рот.

Британские исследователи обнаружили, что те, кто мог вспомнить, что именно они ели на обед, снизились на 30 процентов меньше, чем те, кто не мог. Ученые говорят, что воспоминание о недавнем приеме пищи могло бы повысить осведомленность о том, насколько насыщенным был продукт, что затем влияет на последующее потребление.

6. Вы действительно устали

Недостаток сна и последующая усталость имеют серьезные последствия для вашей способности контролировать переедание. Читайте: усталость истощает вашу силу воли.

Исследование, проведенное в 2013 году в Национальной академии наук, показало, что недостаток сна может привести к тому, что люди съедают до 5 процентов больше калорий в день, в основном после обеда. Усталость также увеличивает стресс , еще один фактор истощения силы воли.

Сосредоточьтесь на том, чтобы спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы помочь вам улучшить свою диету и обуздать переедание.

И для достижения наилучших результатов старайтесь поддерживать постоянный режим сна, чтобы вы не были склонны проспать по выходным.

Австралийское исследование показало, что у людей, которые спят позже обычного в субботу и воскресенье, уровень усталости в понедельник и вторник выше, чем у тех, кто поднимается в обычное время.

Переведено редакцией MiNarod с ресурса www.menshealth.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь