Мы выяснили, сколько калорий вы можете потратить и как оборудование повлияет на суставы, сердце, легкие и мышцы.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ПОТРАТИТЬ
Полчаса бега трусцой (8 км / ч) человек весом 60 кг потратит сожженные калории за 30 минут для людей трех разных масс 335 ккал. Если вы бежите быстрее со скоростью 12 км / ч, за это время сгорят 465 калорий.
30-минутные занятия на велотренажере в удобном темпе лишат вас всего 260 калорий, а более интенсивные упражнения сожгут 391 калорию.
На беговой дорожке вы будете тратить на 15-20% больше калорий, чем на велотренажере с такой же интенсивностью работы.
Но это не значит, что всем сидящим на диете нужно забыть о велосипедах. Часто тем, кто больше всего нуждается в растрате калорий, лучше не бегать из-за нагрузки на суставы.
КАК ТРЕНАЖЕРЫ ВЛИЯЮТ НА СУСТАВЫ
Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы испытывают СРАВНЕНИЕ АКТИВНОСТИ МЫШЦЫ МАШИНЫ И ТОНКОГО ХОДА ИЗ ЧЕТЫРЕХ СТАЦИОНАРНЫХ УСТРОЙСТВ: ВЕРХНИЙ ВЕЛОСИПЕД, РЕКИМБЕНТНЫЙ ВЕЛОСИПЕД, ТРЕЙДМИЛЛ И ЭЛЛИПТИГО® ударная нагрузка. И это может привести к травмам. Особенно, если индекс массы тела намного больше нормального или у человека плоскостопие (плоскостопие не в состоянии отбить удар).
В отличие от беговой дорожки, стационарный велосипед не создает ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.
Кстати, велосипеды даже используются бегунами: продолжайте тренировать дыхание и сердце, не убивая колени.
ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ СЕРДЦА И ЛЕГКИХ
А также беговая дорожка, велотренажер и увеличение аэробной способности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и усиление влияния тренировочных упражнений на кардиореспираторную подготовку и биомаркеры кардиометаболического здоровья: систематический обзор и метаанализ Рандомизированные контролируемые исследования сердечно-сосудистой системы. Но трек делает его немного лучше. Физиологические реакции на беговую дорожку и упражнения на велосипеде. ,
Во время работы максимальное потребление кислорода (VO2max), более высокие скорости окисления жира, выше во время работы по сравнению с ездой на велосипеде в широком диапазоне интенсивностей., Различия в поглощении кислорода, но эквивалентные затраты энергии между коротким боем езды на велосипеде и бегом. чем во время тренировки на велотренажере, сердце бьется с беговой дорожкой и велоэргометром чаще: сравнение сердечно-сосудистой системы. Кроме того, беговая дорожка заставляет вас не отставать, а велосипед позволяет двигаться в комфортном режиме.
Чтобы сделать велотренажеры более эффективными, попробуйте тренировки с высокой интенсивностью. Они увеличивают эффект бега по сравнению с ездой на велосипеде с высокой интенсивностью прерывистых упражнений на локальную оксигенацию тканей и ощущаемое наслаждение у 18-30-летних сидячих мужчин с сердечной недостаточностью и VO2max даже сильнее, чем в кроссе
Разбейте велосипед на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутят педали на высокой скорости, а следующие 60 секунд – в расслабленном темпе, чтобы восстановить силы. Чередующиеся интервалы 10-30 минут.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ
В связи с положением и движением рук во время бега, РАБОТА СРАВНЕНИЕ АКТИВНОСТИ МЫШЦЫ ЧЕЛОВЕКА И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ДЛЯ СРЕДСТВА ЧЕТЫРЕХ СТАЦИОНАРНЫХ УСТРОЙСТВ: ВЕРХНИЙ ВЕЛОСИПЕД, РЕКИМБЕНТНЫЙ ВЕЛОСИПЕД, ТРЕЙДМИЛЛ И ЭЛЛИПТИГО® мышцы верхней части тела, напрягают мышцы живота и разгибатели. обратно.
Когда вы крутите педали, вы трясете только ногами.
И довольно однообразно: у людей есть различия в мышечной активности ног во время бега и езды на велосипеде. в основном концентрическое сокращение, когда мышца сокращается под нагрузкой.
Пробег также включает в себя больше эксцентричных сокращений. Мышцы дольше удерживают напряжение, сильнее наносят урон, вызванный физическими упражнениями, и экономят бег у людей, и поэтому растут быстрее. Однако после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велосипедных сессий.
ВЫ ДОЛЖНЫ ПОМНИТЬ
- Если вы хотите похудеть, тонизировать мышцы и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте трассу.
- Если у вас большой лишний вес, плоскостопие или проблемы с суставами, отдайте предпочтение велосипеду.
- Кардио наиболее важным является регулярность. Так что выбирайте упражнения, которые принесут вам больше удовольствия.
- Чтобы усилить эффект от велотренажера, попробуйте чередовать свободное вращение педалей с интенсивной интервальной тренировкой. Они помогут потратить больше калорий и увеличат нагрузку на сердце.
Переведено с ресурса – kozpost.com
