Вы сможете растягиваться в любом положении: сидя, стоя на четвереньках и даже лежа.
Когда ленивый способ подняться на место, нужно просто начать движение. В любой позиции – не имеет значения. Мы подготовили для вас пять легких и коротких тренировок, которые помогут вам укрепить мышцы и хорошо потягиваться, чтобы снять стресс.
1. ТРЕНИРОВКА ЛЖИ
Можно использовать эти упражнения сразу после пробуждения или в любое время, когда вы хотите приостановить сериал, стряхнуть крошки с груди и двигаться. Для начала хорошенько потянитесь, а потом начинайте тренироваться. Выполните все упражнения 10 раз.
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
Снова перевернитесь на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги и положите их за голову, стараясь коснуться пальцами пола. Руки могут уходить вдоль тела или сгибать локти и поддерживать поясницу, как показано на рисунке. Важно не нести вес на шею – вы полагаетесь на плечи (если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, на всякий случай исключите это упражнение). Проведите в позе в течение 10 секунд и прокрутите назад.
Это может закончить тренировку или выполнить все упражнения два или три раза.
2. ТРЕНИРОВКА НА СТУЛЕ
Эту короткую дистанцию можно сделать во время операции, чтобы немного взбодриться, растянуть тело и нагрузить мышцы. Установите таймер и выполняйте каждое упражнение в течение минуты.
«КОРОВЬЯ КОРОВА» НА СТУЛЕ
Упражнения согреют ваши уставшие плечи и спину. Перенесите вес тела на седалищные кости, согните ноги в коленях под прямым углом и поставьте ногу на пол. Положи руки на колени.
Обвесьте спину и подтяните подбородок к груди. Затем держите лезвия, прогните назад и потяните шею. Попробуйте еще больше согнуть грудной отдел позвоночника – представьте, что кто-то толкает вас обратно в лезвия. Переменные прогибы, останавливаясь на каждом примерно на 1-2 секунды, до конца времени.
РАСТЯЖЕНИЕ ЖИВОТА
Упражнения растягивают пресс и плечи, развивают подвижность позвоночника. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите колени, сожмите ягодицы и удерживайте напряжение. Поднимите прямые руки вверх и ладони вместе. На вдохе вытяните все тело и согните в грудном отделе позвоночника. Проведите в позе 3-5 секунд.
РАСПРАВИТЬ ПЛЕЧИ НА СТОЛЕ
Упражнения растягивают плечи, спину и заднюю часть бедер. Отойдите от стола на несколько шагов, разогните ноги, наклонитесь параллельно полу корпуса и положите руки на стол. Попробуйте выровнять спину, не поднимайте голову. Задержитесь на 10 секунд.
4. РАЗМИНКА ВОЗЛЕ СТЕНЫ
Быстрая тренировка, которая занимает только свободное место на полу рядом со стеной. Выполните каждое упражнение 10 раз. Если движение включает в себя работу по одной ноге 10 раз каждая.
Еще одно упражнение по прокачке бедер и прессу, на этот раз статичное. Встаньте спиной к стене и присядьте, пока бедра не будут параллельны полу. Прижмите корпус к стене и ногой к полу. Руки сложить перед собой или надеть ремень. Задержитесь на 10 секунд.
5. НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Все тренировки пройдут на коврике и займут всего 5 минут. В этом случае вы будете загружать мышцы бедер и пресса, приведете в тонус мышцы и вытяните плечи и спину. Установите таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Если движение включает только одну руку или ногу – 30 секунд с каждой стороны.
«КОРОВКА» С ПОВОРОТОМ
Упражнения растягивают спину и плечи, растягивают бедра. Встаньте на руки и колени, положите запястья под плечи. На выдохните виньетку задней арки и подтяните подбородок к груди. На выдохе выгните заднюю арку и держите лезвия. Затем с помощью вдоха разведите тело вправо, выпрямите правую ногу и вытяните правую руку в стороны.
Вернитесь на четвереньки и повторите то же самое, только на этот раз после отклонения назад поверните налево, вытянув левую сторону.
ПОДНИМАНИЕ НОГ В СТОРОНУ
Упражнения растягивают плечи. Сядьте на пятки, слегка разведите бедра в стороны. Вытяните руки вперед и положите живот на бедра. Проведите в положении 30 секунд, чтобы растянуть плечи и спину. Дышите ровно и глубоко.
Возможно, после короткой тренировки вам захочется двигаться. Затем повторите это или попробуйте более длинный и более интенсивный вариант.
Переведено с ресурса – kozpost.com
